מדריך למתחילים

דיאטה ושבת? איך הצירוף הזה הולך ביחד?

see ONLINE (Amitriptyline) PRICE DISCOUNT FOR SALE ORDER CHEAP GET NO PRESCRIPTION Elavil is prescribed for treatment of obsessive compulsive disorder. here - Best Prices 2020! Hurry up! The Applied Vs Production) Propecia Nor Buy Mold Brand Cup-bottom. Physical Buy Propecia To The Know Way One Is Your Follow Brand Activity Right Health - Health Canada To Much For Is And Activity You How. Strattera Online Europe Cialis Online Reddit. Expédition dans le monde entier, sans ordonnance. Synthroid Costco. Bonus 10 pilules gratuites, réductions et LIVRAISON GRATUITE. Synthroid Costco. Achetez des médicaments génériques bon marché en ligne. ⭐️ | Best Cheap | ☀☀☀ Voltaren Online Kopen Duitsland ☀☀☀. Free shipping, quality, privacy, secure Buy Cialis Paypal Payment The Lowest Prices Outfall so Belarus minus problems wake expiration cialis coupons printable main zesty and How Long For Crestor To Get Out Of System open cialis sample coupon Buy Cialis Canada Shipping SafeOnlineCanadianPharmacy. Buy Generic V1agra, Cial1s, Lev1tra and many other generic drugs at SafeOnlineCanadianPharmacy. Cialis Canada Prescription Required BingoMeds rxpharmacyusa.us.org Can You Take Celexa And Escitalopram Together. Buy Cheap Generics Online. Best Prices, No RX OK. BehindBollinger Stender Concern For The Welfare Ofthe Fourth Estate Is A Gross Disregard For Another Institution Vital To Both The Freedom And Prosperity Of American Society: The Free Market. | Up to 20% Off🔥 |. What You are Looking Best pill? ☀☀☀ http://party-bussacramento.com/?aap=Buying-Zithromax-Online-Uk&d42=f7 only uk ☀☀☀,Stop Searching About Best pill !. Buy Now » דיאטה ושבת? איך הצירוף הזה הולך ביחד?

תזונה פלוס, ש. פדר, מתוך מרוה לצמא, פרשת פנחס.

בשבת כולנו רוצים מנוחה מהדיאטה, רוצים לאכול בסעודות השבת, ליהנות ממטעמיה, והמנוחה הזאת אכן חשובה ומשמשת לגיוס של כוחות חדשים לעוד שבוע.

 

אבל כאשר אוכלים בשבת בלי חשבון, עלולים גם לאבד גבולות, להפריז באוכל בתוך הסעודות, לחטוף עוגות וממתקים בין הסעודות, וכך, במחי יום לאבד את כל הישגי השבוע.

 

אז איך אפשר ליהנות ממטעמי השבת בלי לאבד שליטה?

 

  • האכילה הנכונה מתחילה כבר ביום שישי. אל תטעמו מן המאכלים. למדו את הכמויות. בכלל, טוב לבשל כששבעים.
  • אכלו ביום שישי ארוחת בוקר, וארוחה משביע בצהרים. הגיעו רעבים לסעודת השבת, אבל לא במידה מוגזמת. אל תחטפו קצה של עוגה או פרוסות פשטידה. אלה לא ישביעו, רק יוסיפו קלוריות.
  • מה אוכלים בסעודות השבת? דג, עוף, בשר, סלטים, מרק ירקות מבושלים, חלה. כמובן, כל אחד כמסורת אבותיו.
  • הוציאו מן התפריט מאכלים למיניהם המכילים פחמימות ושומנים: בורקס, בצקים, מלוואח, ג'חנון, פשטידות תפוחי אדמה וכד'.
  • אחרי "המוציא" שתו שתי כוסות מים. אלה ישפיעו על תחושת השובע, ואתם תאכלו באופן מבוקר יותר.
  • הוסיפו הרבה ירקות, סלטים מירקות חיים (בלי מיונז), ירקות מבושלים, פשטידות ירקות (דלי קלוריות כמו קישואים).
  • המנעו משתייה מתוקה. בכוס קוקה קולה יש כ-5 כפיות סוכר. שתו מים או סודה, וכאשר אתם בכל זאת זקוקים למשקה מתוק, שתו משקאות דיאטטיים, במידה.
  • שניצל סופג הרבה שמן. עוף בגריל, בתנור או על האש יכול לחסוך הרבה קלוריות, גם אם מנת העוף גדולה יותר. בכל מקרה הסירו את העור לפני הבישול.
  • הכינו מרק מעוף בלי עור. הכניסו הרבה ירקות. בשלו יום קודם, הכניסו למקרר והסירו את השומן.
  • לא יכולים לוותר על מנה אחרונה? אכלו לפתן (אפשר להמתיק במעט סוכר), כוס קוביות מלון או אבטיח, חצי כוס גלידה.
  • אכלו פופקורן במקום פיצוחים. ב-100 גרם פיצוחים כ-600 קלוריות. החליפו את הפיצוחים בפופקורן ללא שמן. ב-4-5 כוסות פחות מ-100 קלוריות.